Wie man Intervallfasten-Makros schafft, ohne Muskeln zu verlieren

Durch intermittierendes Fasten wird der Proteinbedarf nicht aufgehoben. Wenn Sie trainieren und in zwei Mahlzeiten zu wenig Protein zu sich nehmen, fühlen Sie sich schlapp und erholen sich schlechter, selbst wenn die Waage durch Wasser und Glykogen sinkt.

IF kann die Einhaltung unterstützen, indem es die Entscheidungsfenster verkleinert. Es kann auch zu wenig Protein und Gesamtkalorien verdecken, wenn Sie das Fütterungsfenster nicht sorgfältig protokollieren.

Protein folgt immer noch den gleichen Bereichen

Streben Sie über den Tag verteilt etwa 1,6 bis 2,2 g/kg an, wenn Sie ein Defizit an Gewichten haben oder Muskeln erhalten möchten. Das bedeutet oft 40 bis 60+ g Protein pro Mahlzeit, wenn man nur zweimal isst.

Ein Shake ist ein legitimes Hilfsmittel, wenn das Kauvolumen den Engpass darstellt. Stellen Sie Protein früh ins Fenster, damit das Abendessen kein unmöglicher Berg ist.

Kohlenhydrate rund ums Training

Wenn Sie innerhalb oder in der Nähe des Fensters trainieren, nehmen Sie während dieser Sitzung mehr Kohlenhydrate zu sich, um Glykogen zu speichern und die Leistung zu steigern. Bei manchen wirkt hartes Fastentraining, bei anderen ist es ruiniert. Nutzen Sie die Leistung als Schiedsrichter.

Häufige IF-Makrofehler

Unterschreitung des Proteingehalts. Trinkkalorien im Fenster ohne Protokollierung. Fensterdrift am Wochenende. Verwenden von IF als Erlaubnis, die Gesamtenergieaufnahme zu ignorieren.

Komprimierte Tage protokollieren

Große Mahlzeiten sind genau dann, wenn Menschen sich weigern, eine Datenbank zu öffnen. Fotoprotokollierung hilft. Speichern Sie wiederholte IF-Mahlzeiten unter „Gespeichert“.

IF plus IGNITE AI ist eine starke Kombination, da diese beiden großen Mahlzeiten auch dann eingefangen werden, wenn die Geduld aufgebraucht ist.

Fazit

IF ist ein Zeitplan. Makros sind immer noch der Inhalt. Nehmen Sie Proteine ​​zu sich, tanken Sie Kraft für Ihr Training, schließen Sie das Zeitfenster ehrlich ab.