2026년 8월 23일

BJJ / 무술 롤링은 몇 칼로리를 태우나요?

브라질리언 주짓수는 70kg에서 30분에 약 350kcal를 태웁니다(MET ≈ 10). 체중·시간 표, 강도 주의, 세션 뒤 IGNITE AI가 음식을 정직하게 유지하는 법.

하드 롤은 엘리트 칼로리 밀도입니다. 긴 설명 블록이 있는 기술 드릴은 평균이 훨씬 낮습니다.

실무 MET ≈ 10(격렬한 그래플링 / 롤링). 70kg에서 약 350kcal / 30분. 체중으로 스케일하세요. 긴 휴식은 실제 합계를 낮춥니다.

칼로리 표

브라질리언 주짓수 추정 칼로리 (MET ≈ 10):

55 kg: 15분: ~138 · 30분: ~275 · 45분: ~413 · 60분: ~550

70 kg: 15분: ~175 · 30분: ~350 · 45분: ~525 · 60분: ~700

85 kg: 15분: ~213 · 30분: ~425 · 45분: ~638 · 60분: ~850

연속 노력만.

로그 없는 “BJJ를 위한 벌크”는 헤비급이 사고로 생기는 길입니다. IGNITE AI는 롤과 훈련 후 접시를 하나의 타임라인에 둡니다.

브라질리언 주짓수의 출발점으로 70kg에서 약 350kcal / 30분을 쓰고, 어떤 단일 보드보다 주간 음식 평균을 믿으세요.