암벽등반 vs 웨이트 리프팅: 소모 칼로리 (2026)

등반 세션은 보통 휴식 긴 리프팅보다 분당 더 태웁니다. 점진적 근비대는 여전히 리프팅이 이깁니다—일이 다릅니다.

휴식 전 70kg 기준 30분 차이 ≈ 105kcal — 휴식이 끼면 모든 게 달라집니다.

암벽등반 (MET ≈ 8)

암벽등반 추정 칼로리 (MET ≈ 8):

55 kg: 15분: ~110 · 30분: ~220 · 45분: ~330 · 60분: ~440

70 kg: 15분: ~140 · 30분: ~280 · 45분: ~420 · 60분: ~560

85 kg: 15분: ~170 · 30분: ~340 · 45분: ~510 · 60분: ~680

웨이트 리프팅 (MET ≈ 5)

웨이트 리프팅 추정 칼로리 (MET ≈ 5):

55 kg: 15분: ~69 · 30분: ~138 · 45분: ~206 · 60분: ~275

70 kg: 15분: ~88 · 30분: ~175 · 45분: ~263 · 60분: ~350

85 kg: 15분: ~106 · 30분: ~213 · 45분: ~319 · 60분: ~425

IGNITE AI가 맞는 자리

센드 데이 + 피자는 기록되면 괜찮습니다. IGNITE AI는 “클라이밍 식단”을 미감이 아니라 측정 가능하게 만듭니다.

결론

이 MET에서는 암벽등반이 앞섭니다—주간을 결정하는 것은 여전히 꾸준함과 저녁입니다.