23 aug 2026
Hoeveel calorieën verbrandt BJJ / martial arts rolling?
Brazilian jiu-jitsu verbrandt ongeveer 350 kcal in 30 minuten bij 70 kg (MET ≈ 10). Tabellen per gewicht/duur, intensiteitscaveats, en hoe IGNITE AI voeding eerlijk houdt na de sessie.
Harde rolls zijn elite caloriedichtheid. Techniekdrills met lange instructieblokken gemiddelden veel lager.
Werkende MET ≈ 10 (krachtig grappling / rolling). Bij 70 kg is dat ~350 kcal / 30 min. Schaal voor lichaamsgewicht; lange rusten verlagen het echte totaal.
Calorietabel
Geschatte calorieën voor Brazilian jiu-jitsu (MET ≈ 10):
55 kg: 15 min: ~138 · 30 min: ~275 · 45 min: ~413 · 60 min: ~550
70 kg: 15 min: ~175 · 30 min: ~350 · 45 min: ~525 · 60 min: ~700
85 kg: 15 min: ~213 · 30 min: ~425 · 45 min: ~638 · 60 min: ~850
Alleen continue inspanning.
Waar IGNITE AI past
«Bulken voor BJJ» zonder log is hoe heavyweights per ongeluk ontstaan. IGNITE AI houdt rolls en post-trainingborden op één tijdlijn.
Conclusie
Gebruik ~350 kcal / 30 min bij 70 kg als startpunt voor brazilian jiu-jitsu, en vertrouw dan meer op weekgemiddelde voeding dan op enig enkel bord.