Hoeveel calorieën verbranden burpees?

Burpees zijn de favoriete straf van internet — en een verschrikkelijke plek om een rondeteller te vertrouwen die rust op de vloer negeert.

Bij MET ≈ 8 (krachtig continu burpeewerk) verwacht ruwweg 280 kcal in 30 minuten bij 70 kg (ongeveer 560/uur). Zwaardere lichamen verbranden meer; rusten en makkelijke intervallen verbranden minder.

Wekelijkse energiebalans beslist nog steeds vetverlies. Bordcijfers zijn schattingen — geen vouchers.

Calorieschattingen per lichaamsgewicht en duur

Geschatte calorieën voor burpees (MET ≈ 8) — bij benadering:

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Alleen continu werk. Telefoonpauzes tellen niet.

Wat de verbranding drijft

MET ≈ 8.0 voor dichte continue burpees. Trage step-back-versies en lange adempauzes crashen het gemiddelde.

Lichaamsgewicht en continue intensiteit winnen van de lesnaam.

Trainingswaarde

Brutale conditioning in een piepkleine ruimte. Doseer voorzichtig als polsen en schouders klagen.

Houd proteïne rond 1,6–2,2 g/kg als je cut en hard traint.

Waar IGNITE AI past

Na burpees schrijft «ik heb pizza verdiend» zichzelf. IGNITE AI is de kill-switch: fotografeer het bord voordat het verhaal hardt, houd de sessie op dezelfde dag, kijk of het lijden iets anders bewoog dan eetlust.

Conclusie

Ballpark 280 kcal / 30 min bij 70 kg voor burpees bij MET ≈ 8.

Lijd expres. Log expres. IGNITE AI voor mensen die burpeeën en nog een taille willen.