24 aug 2026

Hoeveel calorieën verbrandt zwaar tuinieren / graven?

Zwaar tuinieren verbrandt ongeveer 175 kcal in 30 minuten bij 70 kg (MET ≈ 5). Tabellen per gewicht/duur, intensiteitscaveats, en hoe IGNITE AI voeding eerlijk houdt na de sessie.

Graven en grond sjouwen is geen licht wieden. Gereedschapskeuze en continu scheppen zetten de kost.

Werkende MET ≈ 5 (graven, sjouwen, krachtig tuinierswerk). Bij 70 kg is dat ~175 kcal / 30 min. Schaal voor lichaamsgewicht; lange rusten verlagen het echte totaal.

Calorietabel

Geschatte calorieën voor zwaar tuinieren (MET ≈ 5):

55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275

70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350

85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425

Alleen continue inspanning.

Waar IGNITE AI past

Tuinwerk plus ongelogde snacks is piekweekendfictie. IGNITE AI houdt klussen en grazen in hetzelfde eerlijkheidssysteem.

Conclusie

Gebruik ~175 kcal / 30 min bij 70 kg als startpunt voor zwaar tuinieren, en vertrouw dan meer op weekgemiddelde voeding dan op enig enkel bord.