22 aug 2026

Hoeveel calorieën verbrandt rotsklimmen?

Rotsklimmen verbrandt ongeveer 280 kcal in 30 minuten bij 70 kg (MET ≈ 8). Tabellen per gewicht/duur, intensiteitscaveats, en hoe IGNITE AI voeding eerlijk houdt na de sessie.

Klimcalorieën schommelen met grade, rust op holds, en hoe lang je beta-sprayt tussen pogingen.

Werkende MET ≈ 8 (krachtige route climbing / boulder sessies met korte rust). Bij 70 kg is dat ~280 kcal / 30 min. Schaal voor lichaamsgewicht; lange rusten verlagen het echte totaal.

Calorietabel

Geschatte calorieën voor rotsklimmen (MET ≈ 8):

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Alleen continue inspanning.

Waar IGNITE AI past

Project burns eindigen bij de koelkast. IGNITE AI is voor klimmers die de post-sesh burrito snappen vóór «ik sent, ik verdiende het» een ongelogde 1.000 kcal wordt.

Conclusie

Gebruik ~280 kcal / 30 min bij 70 kg als startpunt voor rotsklimmen, en vertrouw dan meer op weekgemiddelde voeding dan op enig enkel bord.