Hoeveel calorieën verbrandt een roeimachine? (erg-gids)

Erg-calorieën op de monitor zijn verkooptools. Gebruik MET-ranges als sanity check, en roei daarna voor splits en consistentie — niet voor console-eer.

Bij MET ≈ 7 (matig continu erg) verwacht ruwweg 245 kcal in 30 minuten bij 70 kg (ongeveer 490/uur). Zwaardere lichamen verbranden meer; rusten en makkelijke intervallen verbranden minder.

Wekelijkse energiebalans beslist nog steeds vetverlies. Bordcijfers zijn schattingen — geen vouchers.

Calorieschattingen per lichaamsgewicht en duur

Geschatte calorieën voor roeimachine (MET ≈ 7) — bij benadering:

55 kg: 15 min: ~96 · 30 min: ~193 · 45 min: ~289 · 60 min: ~385

70 kg: 15 min: ~123 · 30 min: ~245 · 45 min: ~368 · 60 min: ~490

85 kg: 15 min: ~149 · 30 min: ~298 · 45 min: ~446 · 60 min: ~595

Alleen continu werk. Telefoonpauzes tellen niet.

Wat de verbranding drijft

MET ≈ 7.0 matig continu. Harde stukken klimmen; lange rust tussen intervallen gemiddelden omlaag.

Lichaamsgewicht en continue intensiteit winnen van de lesnaam.

Trainingswaarde

Full-body motor met lage impact wanneer techniek schoon is. Lelijke pulls belasten de rug voor nepcalorieën.

Houd proteïne rond 1,6–2,2 g/kg als je cut en hard traint.

Waar IGNITE AI past

Concept2 vleit je. IGNITE AI niet — maaltijdsnaps naast de ergsessie zodat «ik heb geroeid» en «ik heb gegeten» eindelijk één waarheid delen.

Conclusie

Ballpark 245 kcal / 30 min bij 70 kg voor roeimachine bij MET ≈ 7.

Vertrouw de split, verifieer het bord. IGNITE AI is de voedingseerlijkheidslaag van de erg-rijder.