Hur många kalorier förbränner BJJ / rolling?

Hårda rolls är elit kaloritäthet. Teknikborrning med långa instruktionsblock ger ett långt lägre genomsnitt.

Arbets-MET ≈ 10 (kraftig grappling / rolling). Vid 70 kg blir det ~350 kcal / 30 min. Skala för kroppsvikt; långa pauser sänker den verkliga totalen.

Kaloritabell

Uppskattade kalorier för brasiliansk jiu-jitsu (MET ≈ 10):

55 kg: 15 min: ~138 · 30 min: ~275 · 45 min: ~413 · 60 min: ~550

70 kg: 15 min: ~175 · 30 min: ~350 · 45 min: ~525 · 60 min: ~700

85 kg: 15 min: ~213 · 30 min: ~425 · 45 min: ~638 · 60 min: ~850

Endast kontinuerlig ansträngning.

Var IGNITE AI passar in

«Bulka för BJJ» utan logg är hur tungvikter händer av misstag. IGNITE AI håller rolls och post-tränings-tallrikar på en tidslinje.

Slutsats

Använd ~350 kcal / 30 min vid 70 kg som utgångspunkt för brasiliansk jiu-jitsu, lita sedan mer på veckovisa matgenomsnitt än på ett enskilt pass.