Hur många kalorier förbränner power walking?

Power walking är det underskattade fettförlustvolymverktyget — högre än en promenad, snällare än en jogg, lätt att upprepa dagligen.

Vid MET ≈ 5 (rask kontinuerlig gång ~4 mph-ansträngning), räkna med ungefär 175 kcal på 30 minuter vid 70 kg (cirka 350/timme). Tyngre kroppar förbränner mer; vila och lätta intervaller förbränner mindre.

Veckans energibalans avgör fortfarande fettförlust. Brädsiffror är uppskattningar — inte kuponger.

Kaloriuppskattningar efter kroppsvikt och duration

Uppskattade kalorier för power walking (MET ≈ 5) — ungefärligt:

55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275

70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350

85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425

Endast kontinuerligt arbete. Telefonpauser räknas inte.

Vad som driver förbränningen

MET ≈ 5.0 för kontinuerlig rask power walking. Telefonsläntrande ligger närmare 2.5–3.5.

Kroppsvikt och kontinuerlig intensitet slår klassens smeknamn.

Träningsvärde

Steg du kan återhämta från. Perfekt NEAT-plus när löpning hatar knäna.

Håll proteinet runt 1.6–2.2 g/kg om du deffar och tränar hårt.

Var IGNITE AI passar in

Gång funkar bara när de andra 23 timmarna är loggade. IGNITE AI gör de tråkiga vinsterna synliga: steg från Health bredvid fotomiddagar som brukade försvinna.

Slutsats

Ungefär 175 kcal / 30 min vid 70 kg för power walking vid MET ≈ 5.

Gå med avsikt. Spåra utan drama. IGNITE AI för power walkers som vill att vågen ska märka.