25 aug. 2026

Klättring vs styrketräning: kalorier (2026)

70 kg / 30 min: ~280 kcal klättring (MET ≈ 8) vs ~175 styrketräning (MET ≈ 5). 105 kcal skillnad plus hur du väljer — och loggar maten i IGNITE AI.

Klätterpass förbränner oftast mer per minut än lyft med lång vila. Styrketräning vinner fortfarande för progressiv muskelmassa — olika jobb.

Skillnad ≈ 105 kcal / 30 min vid 70 kg innan vila ändrar allt.

Klättring (MET ≈ 8)

Uppskattade kalorier för klättring (MET ≈ 8):

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Uppskattade kalorier för styrketräning (MET ≈ 5):

55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275

70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350

85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425

Send-dag plus pizza går bra om det är loggat. IGNITE AI gör «klätterkost» mätbar i stället för estetisk.

Klättring leder på dessa MET — följsamhet och middagen avgör fortfarande veckan.