23 ago 2026
¿Cuántas calorías quema el BJJ / el rolling de artes marciales?
El jiu-jitsu brasileño quema unas 350 kcal en 30 minutos a 70 kg (MET ≈ 10). Tablas por peso/duración, matices de intensidad y cómo IGNITE AI mantiene la comida honesta después de la sesión.
Los rolls duros son densidad calórica de élite. El drilling técnico con bloques largos de explicación promedia mucho más bajo.
MET de trabajo ≈ 10 (grappling / rolling vigoroso). A 70 kg son ~350 kcal / 30 min. Escala por peso corporal; los descansos largos bajan el total real.
Tabla de calorías
Calorías estimadas para jiu-jitsu brasileño (MET ≈ 10):
55 kg: 15 min: ~138 · 30 min: ~275 · 45 min: ~413 · 60 min: ~550
70 kg: 15 min: ~175 · 30 min: ~350 · 45 min: ~525 · 60 min: ~700
85 kg: 15 min: ~213 · 30 min: ~425 · 45 min: ~638 · 60 min: ~850
Solo esfuerzo continuo.
Dónde encaja IGNITE AI
«Volumen para BJJ» sin un log es cómo aparecen los pesos pesados por accidente. IGNITE AI mantiene rolls y platos post-entreno en una sola línea de tiempo.
Conclusión
Usa ~350 kcal / 30 min a 70 kg como punto de partida para el jiu-jitsu brasileño y fíate más de las medias semanales de comida que de cualquier sesión suelta.