¿Cuántas calorías queman los burpees?

Los burpees son el castigo favorito de internet — y un pésimo sitio para fiarte de un contador de rondas que ignora el descanso en el suelo.

Con MET ≈ 8 (trabajo continuo vigoroso de burpees), espera unas 280 kcal en 30 minutos a 70 kg (unas 560/hora). Los cuerpos más pesados queman más; los descansos y los intervalos fáciles queman menos.

El balance energético semanal sigue decidiendo la pérdida de grasa. Los números de pizarra son estimaciones — no vales.

Estimaciones de calorías por peso corporal y duración

Calorías estimadas para burpees (MET ≈ 8) — aproximado:

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Solo esfuerzo continuo. Las pausas con el móvil no cuentan.

Qué impulsa el gasto

MET ≈ 8.0 para burpees densos y continuos. Las versiones lentas de step-back y las respiraciones largas hunden la media.

El peso corporal y la intensidad continua ganan al apodo de la clase.

Valor de entrenamiento

Acondicionamiento brutal en un espacio minúsculo. Dosifica con cuidado si se quejan muñecas y hombros.

Mantén la proteína alrededor de 1,6–2,2 g/kg si estás en corte y entrenas duro.

Dónde encaja IGNITE AI

Tras los burpees, el «me he ganado la pizza» se escribe solo. IGNITE AI es el kill-switch: fotografía el plato antes de que se endurezca la historia, deja la sesión el mismo día, mira si el sufrimiento movió algo más que el apetito.

Conclusión

Cifra orientativa 280 kcal / 30 min a 70 kg para burpees con MET ≈ 8.

Sufre a propósito. Registra a propósito. IGNITE AI para quien hace burpees y aún quiere cintura.