Escalada vs pesas: calorías quemadas (2026)

Las sesiones de escalada suelen quemar más por minuto que el levantamiento con descansos largos. Las pesas siguen ganando para músculo progresivo — trabajos distintos.

Diferencia ≈ 105 kcal / 30 min a 70 kg antes de que los descansos lo cambien todo.

Escalada (MET ≈ 8)

Calorías estimadas para escalada (MET ≈ 8):

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Levantamiento de pesas (MET ≈ 5)

Calorías estimadas para levantamiento de pesas (MET ≈ 5):

55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275

70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350

85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425

Dónde encaja IGNITE AI

Día de encadenar + pizza está bien si está registrado. IGNITE AI hace medible la «dieta de escalador» en lugar de estética.

Conclusión

La escalada gana con estos MET — la adherencia y la cena siguen decidiendo la semana.