24 août 2026

Combien de calories brûle la marche avec des sacs de courses lourds ?

Porter les courses brûle environ 175 kcal en 30 minutes à 70 kg (MET ≈ 5). Tableaux par poids/durée, caveats d’intensité, et comment IGNITE AI garde la nourriture honnête après la séance.

Les portés chargés, c’est de l’entraînement sournois. Distance, poids des sacs et escaliers multiplient le coût au-delà d’une marche normale.

MET de travail ≈ 5 (marche avec charge). À 70 kg, ça fait ~175 kcal / 30 min. Scale selon le poids ; les longs repos baissent le total réel.

Tableau calories

Calories estimées pour porter les courses (MET ≈ 5) :

55 kg : 15 min : ~69 · 30 min : ~138 · 45 min : ~206 · 60 min : ~275

70 kg : 15 min : ~88 · 30 min : ~175 · 45 min : ~263 · 60 min : ~350

85 kg : 15 min : ~106 · 30 min : ~213 · 45 min : ~319 · 60 min : ~425

Effort continu uniquement.

Où IGNITE AI entre

Le NEAT des courses ne compte que si le dîner est encore enregistré. IGNITE AI est bâtie pour le mouvement de la vraie vie plus les vraies assiettes.

Conclusion

Utilise ~175 kcal / 30 min à 70 kg comme point de départ pour porter les courses, puis fais plus confiance aux moyennes alimentaires hebdo qu’à n’importe quelle planche unique.