Combien de calories brûle un rameur ? (guide erg)

Les calories erg sur le moniteur sont des outils de vente. Utilise les plages MET comme sanity check, puis rame pour les splits et la constance — pas pour la gloire de console.

À MET ≈ 7 (erg continu modéré), attends-toi à grosso modo 245 kcal en 30 minutes à 70 kg (environ 490/heure). Les corps plus lourds brûlent plus ; repos et intervalles faciles brûlent moins.

Le bilan énergétique hebdo décide encore la perte de gras. Les chiffres du tableau sont des estimations — pas des bons.

Estimations caloriques par poids et durée

Calories estimées pour le rameur (MET ≈ 7) — approximatif :

55 kg : 15 min : ~96 · 30 min : ~193 · 45 min : ~289 · 60 min : ~385

70 kg : 15 min : ~123 · 30 min : ~245 · 45 min : ~368 · 60 min : ~490

85 kg : 15 min : ~149 · 30 min : ~298 · 45 min : ~446 · 60 min : ~595

Travail continu seulement. Les pauses téléphone ne comptent pas.

Ce qui fait le burn

MET ≈ 7.0 continu modéré. Les pièces dures montent ; les longs repos entre intervalles baissent la moyenne.

Le poids du corps et l’intensité continue battent le surnom du cours.

Valeur d’entraînement

Moteur full-body à faible impact quand la technique est propre. Les pulls moches taxent le dos pour de fausses calories.

Garde la protéine autour de 1,6–2,2 g/kg si tu es en sèche et que tu t’entraînes dur.

Où IGNITE AI entre

Concept2 te flattera. IGNITE AI non — snaps repas à côté de la séance erg pour que « j’ai ramé » et « j’ai mangé » partagent enfin une seule vérité.

Conclusion

Ordre de grandeur 245 kcal / 30 min à 70 kg pour le rameur à MET ≈ 7.

Fais confiance au split, vérifie l’assiette. IGNITE AI est la couche d’honnêteté nourriture du rider d’erg.