Comment réussir des macros de jeûne intermittent sans perdre de muscle

Le jeûne intermittent n’annule pas les besoins en protéines. Si vous vous entraînez et ne consommez pas assez de protéines au cours de deux repas, vous vous sentirez à plat et récupérerez moins bien, même si la balance diminue à cause de l'eau et du glycogène.

L’IF peut contribuer à l’adhésion en réduisant les fenêtres de décision. Cela peut également masquer une sous-consommation de protéines et de calories totales si vous n’enregistrez pas soigneusement la fenêtre d’alimentation.

Les protéines suivent toujours les mêmes fourchettes

Visez environ 1,6 à 2,2 g/kg tout au long de la journée si vous avez un déficit ou si vous souhaitez conserver vos muscles. Cela signifie souvent 40 à 60+ g de protéines par repas lorsque vous ne mangez que deux fois.

Un shake est un outil légitime lorsque le volume de mastication constitue le goulot d'étranglement. Placez les protéines tôt dans la fenêtre pour que le dîner ne soit pas une montagne impossible.

Les glucides autour de l’entraînement

Si vous vous entraînez à l'intérieur ou près de la fenêtre, mettez plus de glucides autour de cette séance pour le glycogène et les performances. Un entraînement intensif à jeun fonctionne pour certains et détruit d’autres. Utilisez la performance comme arbitre.

Erreurs courantes de macro IF

Protéine insuffisante. Boire des calories dans la fenêtre sans se connecter. Dérive des fenêtres du week-end. Utiliser IF comme autorisation pour ignorer l’apport énergétique total.

Journalisation des jours compressés

Les gros repas, c'est exactement quand les gens refusent d'ouvrir une base de données. L'enregistrement de photos aide. Enregistrez les repas IF répétés dans Enregistrés.

IF plus IGNITE AI est un combo puissant car ces deux gros repas sont toujours capturés lorsque la patience est épuisée.

Conclusion

SI est un horaire. Les macros sont toujours le contenu. Frappez les protéines, alimentez l'entraînement, enregistrez la fenêtre honnêtement.