Escalade vs musculation : calories brûlées (2026)

Les séances d’escalade brûlent en général plus par minute qu’une muscu aux longs repos. La muscu gagne encore pour le muscle progressif — ce n’est pas le même job.

Écart ≈ 105 kcal / 30 min à 70 kg avant que les repos changent tout.

Escalade (MET ≈ 8)

Calories estimées pour l’escalade (MET ≈ 8) :

55 kg : 15 min : ~110 · 30 min : ~220 · 45 min : ~330 · 60 min : ~440

70 kg : 15 min : ~140 · 30 min : ~280 · 45 min : ~420 · 60 min : ~560

85 kg : 15 min : ~170 · 30 min : ~340 · 45 min : ~510 · 60 min : ~680

Musculation (MET ≈ 5)

Calories estimées pour la musculation (MET ≈ 5) :

55 kg : 15 min : ~69 · 30 min : ~138 · 45 min : ~206 · 60 min : ~275

70 kg : 15 min : ~88 · 30 min : ~175 · 45 min : ~263 · 60 min : ~350

85 kg : 15 min : ~106 · 30 min : ~213 · 45 min : ~319 · 60 min : ~425

Où IGNITE AI entre

Journée send + pizza, ça va si c’est enregistré. IGNITE AI rend le « régime grimpeur » mesurable, plus seulement esthétique.

Conclusion

L’escalade mène sur ces MET — l’adhérence et le dîner décident encore la semaine.