28 mai 2026
Devriez-vous manger des calories d’entraînement? Une réponse claire
Une réponse claire et fondée sur des données probantes sur la consommation des calories d'entraînement : erreur portable, double comptage, quand alimenter l'entraînement volontairement et comment enregistrer l'activité sans bloquer la perte de graisse.
Les calories d’entraînement portables sont des estimations, souvent optimistes. Manger tout le monde est une raison courante pour laquelle les personnes actives arrêtent de perdre de la graisse.
La dépense énergétique quotidienne totale comprend le BMR, le TEF, le NEAT et l'exercice. Les montres devinent généralement la tranche d'exercice, parfois mal.
Règles de la phase de perte de graisse
Mangez peu ou pas par défaut. Utilisez des entraînements pour la performance et la santé. Gardez une alimentation constante pour que le déficit reste réel.
Si vous avez déjà intégré l’exercice à votre objectif calorique, le fait de le reprendre compte doublement.
Quand faire le plein est intelligent
Des séances difficiles à volume élevé, des journées de compétition ou lorsque les performances et la récupération souffrent clairement. Il s’agit d’un ravitaillement planifié et non d’une correspondance aveugle d’un numéro de montre.
Phase de prise de muscle
Alimentez la formation correctement et volontairement. Un petit surplus est la stratégie. La montre est un commentaire facultatif.
Enregistrez quand même l'entraînement
Les modèles comptent. IGNITE AI conserve la nourriture et l'entraînement dans une seule chronologie afin que vous décidiez consciemment au lieu de deviner à minuit.