Hvordan spikre intermitterende fastemakroer uten å miste muskler

Intermitterende faste kansellerer ikke proteinbehov. Trener du og underspiser protein i to måltider, vil du føle deg flat og restituere dårligere, selv om skalaen synker fra vann og glykogen.

IF kan hjelpe til etterlevelse ved å krympe beslutningsvinduer. Det kan også skjule underspising av protein og totale kalorier hvis du ikke logger fôringsvinduet nøye.

Protein følger fortsatt de samme områdene

Sikt etter omtrent 1,6 til 2,2 g/kg over dagen hvis du løfter i underskudd eller ønsker å beholde muskler. Det betyr ofte 40 til 60+ g protein per måltid når du bare spiser to ganger.

En shake er et legitimt verktøy når tyggevolumet er flaskehalsen. Plasser protein tidlig i vinduet så middagen ikke er et umulig fjell.

Karbohydrater rundt trening

Hvis du trener innenfor eller i nærheten av vinduet, legg mer karbohydrater rundt den økten for glykogen og ytelse. Fast hardtrening fungerer for noen og ødelegger andre. Bruk ytelse som dommer.

Vanlige IF-makrofeil

Underskytende protein. Å drikke kalorier i vinduet uten å logge. Helgevindusdrift. Bruker IF som tillatelse til å ignorere totalt energiinntak.

Logging av komprimerte dager

Store måltider er akkurat når folk nekter å åpne en database. Bildelogging hjelper. Lagre gjentatte IF-måltider til Saved.

IF plus IGNITE AI er en sterk kombinasjon fordi de to store måltidene fortsatt blir fanget når tålmodigheten er borte.

Bunnlinjen

IF er en tidsplan. Makroer er fortsatt innholdet. Hit protein, drivstoff trening, logg vinduet ærlig.