波比跳消耗多少卡路里？

波比跳是互联网最爱的惩罚——也是最不该信任回合计数器的地方，因为它忽略地板上的休息。

在 MET ≈ 8（连续有力的波比跳）下，70 kg 时约 30 分钟 280 kcal（约 560/小时）。更重的身体烧得更多；休息和轻松间歇烧得更少。

每周能量平衡仍决定减脂。板上数字是估算——不是代金券。

按体重和时长的热量估算

波比跳估算热量（MET ≈ 8）——约数：

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

仅连续用力。玩手机不算。

什么在推消耗

密集连续波比跳用 MET ≈ 8.0。慢速后撤版本和长喘气会砸低平均。

体重和连续强度，胜过课程绰号。

训练价值

极小空间里的残酷体能。手腕和肩膀抱怨时，剂量要小心。

若你在减脂且练得狠，蛋白保持大约 1.6–2.2 g/kg。

IGNITE AI 放在哪

波比跳之后，「我赚到披萨了」会自己写出来。IGNITE AI 是急停：故事变硬之前先给盘子拍照，把课留在同一天，看这场罪是不是只动了食欲。

结论

70 kg 时，MET ≈ 8 的波比跳大约 280 kcal / 30 min。

故意受苦。故意记录。IGNITE AI 给又做波比跳、又想要腰线的人。