2026年8月24日
提着重购物袋走路消耗多少卡路里？
70 kg 时，提购物袋约 30 分钟消耗 175 kcal（MET ≈ 5）。按体重/时长的表格、强度限定，以及 IGNITE AI 如何在课后让食物保持诚实。
负重搬运是狡猾的训练。距离、袋重和楼梯，把成本乘到普通步行之上。
工作 MET ≈ 5（负重步行）。70 kg 时约 175 kcal / 30 分钟。按体重缩放；长休息会降低真实合计。
热量表
提购物袋估算热量（MET ≈ 5）：
55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275
70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350
85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425
仅连续用力。
IGNITE AI 放在哪
跑腿 NEAT 只有晚饭仍被记下才算数。IGNITE AI 为真实生活里的移动加上真实盘子而建。
结论
用 70 kg 时约 175 kcal / 30 分钟当提购物袋起点，然后信任每周食物平均，多于任何一块单独的板。