2026年8月24日
高强度园艺 / 挖土消耗多少卡路里？
70 kg 时，高强度园艺约 30 分钟消耗 175 kcal（MET ≈ 5）。按体重/时长的表格、强度限定，以及 IGNITE AI 如何在课后让食物保持诚实。
挖土和搬运土壤不是轻度除草。工具选择和连续铲土设定成本。
工作 MET ≈ 5（挖土、搬运、剧烈庭院劳动）。70 kg 时约 175 kcal / 30 分钟。按体重缩放；长休息会降低真实合计。
热量表
高强度园艺估算热量（MET ≈ 5）：
55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275
70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350
85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425
仅连续用力。
IGNITE AI 放在哪
庭院活加上未记录零食，是周末虚构的巅峰。IGNITE AI 让杂务和啃食待在同一套诚实系统里。
结论
用 70 kg 时约 175 kcal / 30 分钟当高强度园艺起点，然后信任每周食物平均，多于任何一块单独的板。