2026年8月22日
滑冰消耗多少卡路里？
70 kg 时，滑冰约 30 分钟消耗 245 kcal（MET ≈ 7）。按体重/时长的表格、强度限定，以及 IGNITE AI 如何在课后让食物保持诚实。
少扶栏杆的冰场圈，胜过贴墙站着的「滑冰」。连续移动设定 MET。
工作 MET ≈ 7（连续休闲滑冰）。70 kg 时约 245 kcal / 30 分钟。按体重缩放；长休息会降低真实合计。
热量表
滑冰估算热量（MET ≈ 7）：
55 kg: 15 min: ~96 · 30 min: ~193 · 45 min: ~289 · 60 min: ~385
70 kg: 15 min: ~123 · 30 min: ~245 · 45 min: ~368 · 60 min: ~490
85 kg: 15 min: ~149 · 30 min: ~298 · 45 min: ~446 · 60 min: ~595
仅连续用力。
IGNITE AI 放在哪
事后热巧克力才是真正的关底。IGNITE AI 的饮料 + 餐食记录，让冰场日不会变成一笔说不清的热量。
结论
用 70 kg 时约 245 kcal / 30 分钟当滑冰起点，然后信任每周食物平均，多于任何一块单独的板。