快走消耗多少卡路里？

快走是被低估的减脂容量工具——高于溜达，比慢跑更善待，容易每天重复。

在 MET ≈ 5（持续快步，约 4 mph 力度）下，70 kg 时约 30 分钟 175 kcal（约 350/小时）。更重的身体烧得更多；休息和轻松间歇烧得更少。

每周能量平衡仍决定减脂。板上数字是估算——不是代金券。

按体重和时长的热量估算

快走估算热量（MET ≈ 5）——约数：

55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275

70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350

85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425

仅连续用力。玩手机不算。

什么在推消耗

持续轻快快走用 MET ≈ 5.0。边走边玩手机更接近 2.5–3.5。

体重和连续强度，胜过课程绰号。

训练价值

你能恢复过来的步数。跑步恨你膝盖时，完美的 NEAT-plus。

若你在减脂且练得狠，蛋白保持大约 1.6–2.2 g/kg。

IGNITE AI 放在哪

走路只有在另外 23 小时也被记下时才奏效。IGNITE AI 让无聊的赢可见：Health 里的步数，旁边是曾经会消失的拍照晚饭。

结论

70 kg 时，MET ≈ 5 的快走大约 175 kcal / 30 min。

有意识地走。不戏剧地记。IGNITE AI 给想让体重秤注意到的快走者。