2026年8月22日
冲浪消耗多少卡路里？
70 kg 时，冲浪约 30 分钟消耗 105 kcal（MET ≈ 3）。按体重/时长的表格、强度限定，以及 IGNITE AI 如何在课后让食物保持诚实。
冲浪感觉耗尽；平均值里包含大量坐着。划水重的日子，赚得比旺季人群里的温和场次多。
工作 MET ≈ 3（典型冲浪场次平均——划水冲高，坐在板上拉低）。70 kg 时约 105 kcal / 30 分钟。按体重缩放；长休息会降低真实合计。
热量表
冲浪估算热量（MET ≈ 3）：
55 kg: 15 min: ~41 · 30 min: ~83 · 45 min: ~124 · 60 min: ~165
70 kg: 15 min: ~53 · 30 min: ~105 · 45 min: ~158 · 60 min: ~210
85 kg: 15 min: ~64 · 30 min: ~128 · 45 min: ~191 · 60 min: ~255
仅连续用力。
IGNITE AI 放在哪
黎明巡浪后的饥饿不诚实。IGNITE AI 用和场次同样认真的态度记下早餐 burrito——海里赚的，厨房花的。
结论
用 70 kg 时约 105 kcal / 30 分钟当冲浪起点，然后信任每周食物平均，多于任何一块单独的板。