2026年8月24日
自由泳消耗多少卡路里？
70 kg 时，自由泳约 30 分钟消耗 280 kcal（MET ≈ 8）。按体重/时长的表格、强度限定，以及 IGNITE AI 如何在课后让食物保持诚实。
泳姿和配速改变一切。连续自由泳圈，胜过在池壁边闲聊的悠闲蛙泳。
工作 MET ≈ 8（连续自由泳圈，剧烈休闲）。70 kg 时约 280 kcal / 30 分钟。按体重缩放；长休息会降低真实合计。
热量表
自由泳估算热量（MET ≈ 8）：
55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440
70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560
85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680
仅连续用力。
IGNITE AI 放在哪
池边饥饿很狡猾。IGNITE AI 记下场次和泳后食物，好让「我游了」不是一张空白支票。
结论
用 70 kg 时约 280 kcal / 30 分钟当自由泳起点，然后信任每周食物平均，多于任何一块单独的板。