2026年8月25日
引导结束后，如何在 IGNITE AI 里设定宏量目标
IGNITE AI 引导和资料目标如何定出热量与宏量——以及如何调整蛋白、减脂节奏和每日圆环，而不必重开整份计划。
IGNITE AI 引导已经问了成年人该问的：目标、节奏、身体数据、训练。那些答案变成每日圆环和宏量目标，之后在 Profile 里还能改。
蛋白改 20 g，不必换一个新应用。
先锁蛋白，再管能量
多数训练者在缺口里先锁蛋白（约 1.6–2.2 g/kg），再纠结碳水/脂肪切分，会过得更好。体重变化的主杠杆是热量。
IGNITE AI 放在哪
目标在 Home，捕获走 Snap Track，复盘在 Progress——一条环。趋势卡住再改目标，不是一顿咸晚饭把你吓到就改。
结论
在 IGNITE AI 里把目标设一次，老实记两周，再改——新手就是这样变难缠的。