2026年8月24日
力量走 vs 慢跑：消耗热量对照（2026）
70 kg / 30 分钟：跑步约 343 kcal（MET ≈ 9.8），力量走约 175（MET ≈ 5）。168 kcal 差距、对照表、怎么选——然后在 IGNITE AI 里记食物。
力量走对慢跑：慢跑通常每分钟烧得更多；力量走常常赢下整月，因为你真的会出门。
70 kg、30 分钟：约 343 对约 175。休息还没改写故事之前，跑步大约领先 168 kcal。
跑步（MET ≈ 9.8）
跑步（MET ≈ 9.8）估算热量——近似值：
55 kg: 15 min: ~135 · 30 min: ~270 · 45 min: ~404 · 60 min: ~539
70 kg: 15 min: ~172 · 30 min: ~343 · 45 min: ~515 · 60 min: ~686
85 kg: 15 min: ~208 · 30 min: ~417 · 45 min: ~625 · 60 min: ~833
力量走（MET ≈ 5）
力量走（MET ≈ 5）估算热量——近似值：
55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275
70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350
85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425
怎么选
关节允许、又想密度，就慢跑。坚持和膝盖比虚荣配速更要紧时，就力量走。
IGNITE AI 放在哪
赢的那一项，是挨着一本诚实日记的那一项。IGNITE AI 同步 Health 步数，仍要求把餐记实——这样「活跃」才对得上体重平均。
结论
按这些 MET，跑步在 30 分钟里大约多出力量走 ~168 kcal。
配速可以选。证据不行。IGNITE AI 给想要整周、不要单次训练的走路和慢跑的人。