2026年8月25日
攀岩 vs 力量训练：消耗热量对比（2026）
70 kg / 30 min：攀岩约 280 kcal（MET ≈ 8）对力量训练约 175 kcal（MET ≈ 5）。105 kcal 差距，加上怎么选——以及怎么在 IGNITE AI 记食物。
攀岩课通常每分钟烧掉的比长休息举铁更多。力量训练仍赢在渐进增肌——分工不同。
差距 ≈ 105 kcal / 30 min（70 kg），休息一拉长，一切就变了。
攀岩（MET ≈ 8）
攀岩估算热量（MET ≈ 8）：
55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440
70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560
85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680
力量训练（MET ≈ 5）
力量训练估算热量（MET ≈ 5）：
55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275
70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350
85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425
IGNITE AI 放在哪
完攀日加披萨没问题，前提是记下来。IGNITE AI 让「攀岩饮食」可量化，而不是一种审美。
结论
按这些 MET，攀岩领先——坚持和晚饭仍决定这一周。