Quante calorie brucia l'arrampicata?

Calorie arrampicata oscillano con grado, riposo su prese e quanto beta-spray tra tentativi.

MET lavoro ≈ 8 (arrampicata via vigorosa / sessioni boulder con riposi brevi). A 70 kg sono ~280 kcal / 30 min. Scala per peso corporeo; riposi lunghi abbassano totale reale.

Tabella calorie

Calorie stimate per arrampicata (MET ≈ 8):

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Solo sforzo continuo.

Dove entra IGNITE AI

Bruciature progetto finiscono al frigo. IGNITE AI è per arrampicatori che scattano burrito post-sesh prima che «ho mandato, me lo merito» diventi 1.000 kcal non loggate.

Conclusione

Usa ~280 kcal / 30 min a 70 kg come punto partenza per arrampicata, poi fidati medie alimentari settimanali più di qualsiasi singola tavola.