Quante calorie brucia un vogatore? (Guida erg)

Le calorie erg sul monitor sono strumenti di vendita. Usa i range MET come check di sanità, poi rema per split e costanza — non per gloria da console.

A MET ≈ 7 (erg continuo moderato), aspetta circa 245 kcal in 30 minuti a 70 kg (circa 490/ora). I corpi più pesanti bruciano di più; riposi e interval facili bruciano di meno.

Il bilancio energetico settimanale decide ancora il fat loss. I numeri da tabellone sono stime — non voucher.

Stime caloriche per peso e durata

Calorie stimate per Rowing machine (MET ≈ 7) — approssimative:

55 kg: 15 min: ~96 · 30 min: ~193 · 45 min: ~289 · 60 min: ~385

70 kg: 15 min: ~123 · 30 min: ~245 · 45 min: ~368 · 60 min: ~490

85 kg: 15 min: ~149 · 30 min: ~298 · 45 min: ~446 · 60 min: ~595

Solo lavoro continuo. Le pause telefono non contano.

Cosa determina il consumo

MET ≈ 7.0 continuo moderato. I pezzi duri salgono; i riposi lunghi tra gli interval mediamente scendono.

Peso corporeo e intensità continua battono il soprannome della classe.

Valore allenante

Motore full-body a basso impatto quando la tecnica è pulita. Le tirate brutte tassano la schiena per calorie finte.

Tieni le proteine intorno a 1.6–2.2 g/kg se sei in cut e ti alleni duro.

Dove entra IGNITE AI

Concept2 ti lusingherà. IGNITE AI no — snap dei pasti accanto alla sessione erg così «ho remato» e «ho mangiato» condividono finalmente una sola verità.

Conclusione

Ordine di grandezza 245 kcal / 30 min a 70 kg per il vogatore a MET ≈ 7.

Fidati dello split, verifica il piatto. IGNITE AI è il layer di onestà alimentare di chi sta sull'erg.