Come eseguire i macronutrienti del digiuno intermittente senza perdere massa muscolare

Il digiuno intermittente non annulla il fabbisogno proteico. Se ti alleni e mangi poco proteine ​​in due pasti, ti sentirai debole e recupererai peggio, anche se il livello di acqua e glicogeno scende.

L’IF può favorire l’adesione riducendo i tempi decisionali. Può anche nascondere la carenza di proteine ​​e le calorie totali se non si registra attentamente la finestra di alimentazione.

Le proteine seguono ancora gli stessi intervalli

Punta a circa 1,6-2,2 g/kg durante il giorno se fai sollevamento pesi in deficit o desideri conservare la massa muscolare. Ciò significa spesso da 40 a 60+ g di proteine ​​per pasto quando mangi solo due volte.

Un frullato è uno strumento legittimo quando il volume della masticazione rappresenta il collo di bottiglia. Metti le proteine ​​presto nella finestra, così la cena non sarà una montagna impossibile.

Carboidrati intorno all'allenamento

Se ti alleni all'interno o vicino alla finestra, aggiungi più carboidrati durante quella sessione per il glicogeno e le prestazioni. Il duro allenamento a digiuno funziona per alcuni e distrugge altri. Usa la performance come arbitro.

Errori comuni delle macro IF

Proteine inadeguate. Bere calorie nella finestra senza registrare. Spostamento della finestra del fine settimana. Usare l'IF come permesso per ignorare l'apporto energetico totale.

Registrazione dei giorni compressi

I grandi pasti sono esattamente quando le persone si rifiutano di aprire un database. La registrazione delle foto aiuta. Salva i pasti ripetuti SE in Salvati.

IF più IGNITE AI è una combinazione forte perché quei due pasti abbondanti vengono comunque catturati quando la pazienza finisce.

In conclusione

SE è un programma. Le macro sono ancora il contenuto. Assumi proteine, alimenta l'allenamento, registra la finestra onestamente.