Puoi bere frullati proteici durante il digiuno intermittente?

Internet risponde a questa domanda con la certezza tribale. La realtà dipende da cosa intendi per digiuno e da cosa vuoi da esso.

Definizione di digiuno rigoroso: qualsiasi cosa contenga calorie interrompe il digiuno. Un frullato di siero di latte con circa 100-150 kcal non è un digiuno. Se il tuo protocollo prevede una finestra a zero calorie (cosplay autofagico, digiuno medico sotto supervisione, regole religiose), mantieni i frullati all'interno della finestra di alimentazione.

Definizione di digiuno intermittente per la perdita di grasso: molte persone utilizzano una finestra temporale per l'aderenza. Quindi le proteine ​​e le calorie giornaliere totali contano più del fatto che la purezza del caffè nero sia stata preservata.

Cosa fanno le proteine nel tuo corpo

Le proteine alimentari forniscono aminoacidi per la sintesi proteica muscolare (MPS), la funzione immunitaria e la sazietà. In caso di deficit, un apporto proteico più elevato aiuta a mantenere la massa magra durante l'attività fisica.

Il siero di latte è ricco di leucina, un amminoacido che aiuta a innescare la MPS. Ciò rende i frullati uno strumento utile quando il volume della masticazione è difficile in un breve lasso di tempo. La comodità è la caratteristica. Le scappatoie del digiuno magico non lo sono.

Se i muscoli e l'allenamento contano

Durante l'IF è ancora possibile assumere da 1,6 a 2,2 g/kg di proteine al giorno. Due pasti lo rendono più difficile. Un frullato dentro la finestra spesso fa la differenza tra assumere proteine ​​e mangiarle tranquillamente sotto.

Treno alimentato se carri armati a digiuno. Alcune persone sollevano bene a digiuno. Molti no. I dati sulle prestazioni battono l’ideologia.

Agitare dettagli che cambiano il registro

Acqua vs latte vs latte vegetale cambiano molto le calorie. Gli ingredienti aggiuntivi (burro di arachidi, banana, avena) possono trasformare un frullato da 120 kcal in un pasto. Registrare il misurino e il liquido esatti.

Bottiglie marchiate: utilizzare l'etichetta. Fatto in casa: pesare la polvere una volta, conservare il pasto, riutilizzare.

Raccomandazioni pratiche

Decidi la tua regola di digiuno in una frase e rispettala per un mese. Se la regola prevede mattine a zero calorie, bevi il frullato dopo l'apertura della finestra. Se la regola è l'aderenza all'IF, posizionare le proteine ​​all'inizio della finestra in modo da non superare i limiti.

Registra ogni scossa. In IGNITE AI puoi salvare un frullato standard in Salvati e accedere di nuovo con un solo tocco nei giorni più impegnativi.

In conclusione

Le calorie interrompono un digiuno rigoroso. I frullati proteici sono strumenti eccellenti all'interno di una finestra alimentare per la perdita di grasso IF e la ritenzione muscolare. Scegli una definizione, mangia proteine, allenati duramente, registrati onestamente.