23 de ago. de 2026
Quantas Calorias o BJJ / Rolagem de Artes Marciais Queima?
Jiu-jitsu brasileiro queima cerca de 350 kcal em 30 minutos a 70 kg (MET ≈ 10). Tabelas por peso/duração, ressalvas de intensidade e como a IGNITE AI mantém a comida honesta depois da sessão.
Rolagens duras são densidade calórica de elite. Drills de técnica com blocos longos de instrução têm média bem mais baixa.
MET de trabalho ≈ 10 (grappling / rolagem vigorosa). A 70 kg isso é ~350 kcal / 30 min. Ajuste para o peso corporal; descansos longos baixam o total real.
Tabela calórica
Calorias estimadas para jiu-jitsu brasileiro (MET ≈ 10):
55 kg: 15 min: ~138 · 30 min: ~275 · 45 min: ~413 · 60 min: ~550
70 kg: 15 min: ~175 · 30 min: ~350 · 45 min: ~525 · 60 min: ~700
85 kg: 15 min: ~213 · 30 min: ~425 · 45 min: ~638 · 60 min: ~850
Apenas esforço contínuo.
Onde a IGNITE AI encaixa
“Bulk para BJJ” sem um log é como peso-pesados acontecem por acidente. A IGNITE AI mantém rolas e pratos pós-treino na mesma linha do tempo.
Conclusão
Use ~350 kcal / 30 min a 70 kg como ponto de partida para jiu-jitsu brasileiro e depois confie mais em médias alimentares semanais do que em qualquer quadro isolado.