Quantas Calorias os Burpees Queimam?

Burpees são o castigo favorito da internet — e um péssimo lugar para confiar num contador de rounds que ignora o descanso no chão.

Em MET ≈ 8 (trabalho contínuo vigoroso de burpee), espere mais ou menos 280 kcal em 30 minutos a 70 kg (cerca de 560/hora). Corpos mais pesados queimam mais; descansos e intervalos fáceis queimam menos.

O balanço energético semanal ainda decide a perda de gordura. Números no quadro são estimativas — não vouchers.

Estimativas de calorias por peso corporal e duração

Calorias estimadas para Burpees (MET ≈ 8) — aproximado:

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Só trabalho contínuo. Pausas no celular não contam.

O que impulsiona o gasto

MET ≈ 8.0 para burpees contínuos densos. Versões lentas de step-back e respiradas longas derrubam a média.

Peso corporal e intensidade contínua vencem o apelido da aula.

Valor de treino

Condicionamento brutal em espaço minúsculo. Dose com cuidado se pulsos e ombros reclamarem.

Mantenha proteína por volta de 1,6–2,2 g/kg se você está em cut e treinando duro.

Onde a IGNITE AI encaixa

Depois dos burpees, “eu mereci pizza” se escreve sozinho. A IGNITE AI é o freio de emergência: fotografe o prato antes da história endurecer, mantenha a sessão no mesmo dia, veja se o sofrimento moveu alguma coisa além do apetite.

Conclusão

Na casa dos 280 kcal / 30 min a 70 kg para burpees a MET ≈ 8.

Sofra de propósito. Registre de propósito. IGNITE AI para quem faz burpee e ainda quer uma cintura.