Escalada vs Musculação: Calorias Queimadas (2026)

Sessões de escalada geralmente queimam mais por minuto do que musculação com descansos longos. A musculação ainda vence para músculo progressivo — trabalhos diferentes.

Diferença ≈ 105 kcal / 30 min a 70 kg antes dos descansos mudarem tudo.

Escalada (MET ≈ 8)

Calorias estimadas para escalada (MET ≈ 8):

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Musculação (MET ≈ 5)

Calorias estimadas para musculação (MET ≈ 5):

55 kg: 15 min: ~69 · 30 min: ~138 · 45 min: ~206 · 60 min: ~275

70 kg: 15 min: ~88 · 30 min: ~175 · 45 min: ~263 · 60 min: ~350

85 kg: 15 min: ~106 · 30 min: ~213 · 45 min: ~319 · 60 min: ~425

Onde a IGNITE AI encaixa

Dia de send + pizza está ok se estiver registrado. A IGNITE AI torna a “dieta de escalada” mensurável em vez de estética.

Conclusão

A escalada lidera nestes METs — adesão e o jantar ainda decidem a semana.