23/08/2026
Quantas calorias queima BJJ / rolling de artes marciais?
O Brazilian jiu-jitsu queima cerca de 350 kcal em 30 minutos a 70 kg (MET ≈ 10). Tabelas por peso/duração, ressalvas de intensidade e como a IGNITE AI mantém a comida honesta após a sessão.
Rolls duros são densidade calórica de elite. Drilling técnico com blocos longos de instrução média muito mais baixo.
MET de trabalho ≈ 10 (grappling / rolling vigoroso). A 70 kg são ~350 kcal / 30 min. Escale para peso corporal; descansos longos baixam o total real.
Tabela calórica
Calorias estimadas para Brazilian jiu-jitsu (MET ≈ 10):
55 kg: 15 min: ~138 · 30 min: ~275 · 45 min: ~413 · 60 min: ~550
70 kg: 15 min: ~175 · 30 min: ~350 · 45 min: ~525 · 60 min: ~700
85 kg: 15 min: ~213 · 30 min: ~425 · 45 min: ~638 · 60 min: ~850
Apenas esforço contínuo.
Onde a IGNITE AI encaixa
«Bulk para BJJ» sem um log é como heavyweights acontecem por acidente. A IGNITE AI mantém rolls e pratos pós-treino numa só linha temporal.
Conclusão
Use ~350 kcal / 30 min a 70 kg como ponto de partida para brazilian jiu-jitsu, depois confie mais em médias alimentares semanais do que em qualquer sessão isolada.