22/08/2026

Quantas calorias queima a escalada?

A escalada queima cerca de 280 kcal em 30 minutos a 70 kg (MET ≈ 8). Tabelas por peso/duração, ressalvas de intensidade e como a IGNITE AI mantém comida honesta após a sessão.

Calorias de escalada oscilam com grau, descanso nas presas e quanto tempo passa a explicar beta entre tentativas.

MET de trabalho ≈ 8 (escalada de via vigorosa / sessões de boulder com descansos curtos). A 70 kg são ~280 kcal / 30 min. Escale para peso corporal; descansos longos baixam o total real.

Tabela calórica

Calorias estimadas para escalada (MET ≈ 8):

55 kg: 15 min: ~110 · 30 min: ~220 · 45 min: ~330 · 60 min: ~440

70 kg: 15 min: ~140 · 30 min: ~280 · 45 min: ~420 · 60 min: ~560

85 kg: 15 min: ~170 · 30 min: ~340 · 45 min: ~510 · 60 min: ~680

Apenas esforço contínuo.

Onde a IGNITE AI encaixa

Queimas de projeto terminam no frigorífico. IGNITE AI é para escaladores que fotografam o burrito pós-sessão antes de «mandei, mereci» se tornar 1.000 kcal não registadas.

Conclusão

Use ~280 kcal / 30 min a 70 kg como ponto de partida para escalada, depois confie mais em médias alimentares semanais do que em qualquer quadro isolado.