25/08/2026
Como Definir Alvos de Macros na IGNITE AI Depois do Onboarding
Como o onboarding e os objectivos de perfil da IGNITE AI definem alvos de calorias e macros — e como ajustar proteína, ritmo de perda de gordura e anéis diários sem recomeçar o plano inteiro.
O onboarding na IGNITE AI já faz as perguntas de adulto: objectivo, ritmo, métricas corporais, treino. Essas respostas tornam-se anéis diários e alvos de macros que pode refinar mais tarde no Profile.
Não precisa de uma app nova de cada vez que muda a proteína em 20 g.
Comece pela proteína, depois a energia
A maioria dos que treina sai-se melhor a fixar a proteína (~1.6–2.2 g/kg num défice) antes de obsessar com a divisão hidratos/gordura. Acerte as calorias como alavanca principal para mudar o peso.
Onde a IGNITE AI encaixa
Alvos no Home, captura via Snap Track, revisão no Progress — um loop. Ajuste objectivos quando as tendências estagnam, não quando um jantar salgado o assusta.
Conclusão
Defina alvos uma vez na IGNITE AI, registe com honestidade durante duas semanas, depois edite — é assim que os principiantes se tornam perigosos.