Deve comer de volta as calorias do treino? Uma resposta clara

As calorias de treino dos wearables são estimativas, muitas vezes otimistas. Comer todas de volta é uma razão comum por que pessoas ativas deixam de perder gordura.

O gasto energético diário total inclui BMR, TEF, NEAT e exercício. Os relógios sobretudo adivinham a fatia do exercício, por vezes mal.

Regras na fase de perda de gordura

Coma de volta pouco ou nada por defeito. Use treinos para desempenho e saúde. Mantenha a comida consistente para o défice permanecer real.

Se já incorporou o exercício no alvo calórico, comê-lo de volta outra vez é contar em dobro.

Quando alimentar mais é inteligente

Sessões duras de alto volume, dias de competição, ou quando desempenho e recuperação estão claramente a sofrer. Isso é fueling planeado, não igualar cegamente um número do relógio.

Fase de ganho muscular

Alimente o treino devidamente de propósito. Um pequeno excedente é a estratégia. O relógio é comentário opcional.

Registe o treino na mesma

Os padrões importam. O IGNITE AI mantém comida e treino numa só linha temporal para decidir conscientemente em vez de adivinhar à meia-noite.